활동량이 점점 줄어드는 현대사회, 비만은 큰 문제 중 하나로 떠오르고 있다. 비만은 각종 합병증과 심혈관질환 발생의 위험도를 높이는 원인이 된다. 그렇다면 심장 건강을 지키기 위해선 어떻게 해야 할까? 평소 먹는 음식이나 생활 습관도 중요하지만 심장 건강을 위해서는 유산소 운동이 필수로 꼽힌다. 걷기, 자전거, 뛰기 등 뭐든 좋으니 막연해하지 말고 자신이 하고 싶은 운동을 먼저 시도해 보기 바란다.

운동 강도는 목까지 숨이 차오르는 정도의 강도로 운동하는 것이 심장에 가장 도움이 되며 호흡이 어려울 정도의 운동은 오히려 심장에 해로울 수 있다. 또 운동량 역시 중요한데, 우선 운동은 충분히 했을 때 효과가 나타난다. 중간강도로 운동할 땐 주에 150~300분을 권장하며 고강도 운동일시 75~150분의 유산소 운동을 권장하고 있다. 그리고 주당 2회 이상의 근력운동도 겸하는 것이 좋고 본인의 컨디션에 맞게 조절하며 꾸준하게 하는 것이 포인트다.

그럼 이제 심장 건강을 위해 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동 5가지에 대해서 알아보자.

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마세연기자 qpsla2012@mdilbo.com